Boîte à outils.
la respiration carrée
est une technique simple et efficace pour apaiser le mental et équilibrer le système nerveux. Basée sur un cycle respiratoire en quatre phases égales, elle favorise la concentration et procure une sensation d’harmonie intérieure.
Les 4 paliers de la respiration
permettent une prise de conscience approfondie du souffle à travers une progression en étapes. En explorant successivement la respiration abdominale, thoracique, claviculaire et complète, cette approche favorise une meilleure oxygénation, un apaisement du mental et un ancrage profond.
L'induction
est une phase essentielle qui guide progressivement le corps et l’esprit vers un état de relaxation profonde. En portant attention aux sensations et en relâchant chaque zone du corps, elle favorise le lâcher-prise, prépare à un état de réceptivité et facilite l’apaisement global.
La respiration alternée
est une technique qui consiste à respirer en alternant les narines de manière rythmée. Elle favorise l’équilibre entre l’activité et la détente, harmonise le système nerveux et améliore la clarté mentale tout en procurant une sensation de calme profond.
Gestion express de la colère
Cet exercice respiratoire vous aide à soulager la colère en quelques instants. Plutôt que de la combattre, accueillez-la et observez-la.
Portez votre attention sur votre plexus solaire, là où la tension se loge. Inspirez profondément, puis expirez lentement, en laissant chaque souffle détendre cette zone.
Peu à peu, l’apaisement s’installe. Offrez-vous ce moment et ressentez le changement.